co to seria

[...] nie codziennie), czy w takim przypadku zmiana planu będzie korzystna? czy nie obniży to mojej maksymalnej liczby podciągnięć? do tego planuje co drugi dzień robić pompki (1 seria wąskim ułożeniem rąk, 1 zwykłym i 1 szerokim - ok. 35-40 powtórzeń w serii). czy moze macie jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem? dodam ze [...]

[...] Przedramie: prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 seie tu po 12 pow brzuch III dzień Barki: Wyciskanie sztangielek do góry 4 serie unoszenie na boki 3 serie + jedna seria 1 pow z przytrzymaniem 30 sekund unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 4 serie wąskim do brody kaptury : szrugsy sztangą szeroko 4 serie brzuch [...]

Witam zacznę od tego że od sylwestra postanowiłem coś zmienić w swoim życiu,więc zacząłem "pakować" od poprzedniego tygodnia zacząłem już coś tam ćwiczyć głównie po to by sprawdzić swoje możliwości i ułożyłem już sobie pewien plan treningu ale prosiłbym o ocenienie go i o ewent. poprawkę.A więc mam 18 lat,175cm wzrostu, 57kg wagi,wiem że mało ważę [...]

[...] o pomoc.Na siłowni cwicze juz 2 lata,miesnie urosly,ale siła prawie nicniewiem co jest oto moj plan,cwicze nim 2 lata non stop: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie mierzylem kostka jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): hudniencia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 175 Przysiad (MAX): 125 seria

[...] zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria więcej Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6,6 - tu nie wiem czy brac 4 cwiczenie ..... ale jak już [...]

[...] swojej kategorii wagowej bo kto wie, moze się wystartuje gdzieś w przyszłym roku. Więc wygląda to tak: >>>KLATA - wyciskanie sztangi poziomo: 14/12/10/8/8/n (n - ostatnia seria, ładuje ile dam rade, minimum 6 powt.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12/10/8/6/6/n >>>BARKI (mięśnie naramienne) - Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/8/6/n - [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 -jedna seria pompek do oporu 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3*12 -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 -uginanie [...]

[...] a nie mam na to czasu. Pisać jakie potrzebujecie telefony, zostało mi ich nie wiele i za pewne nie będe miał wszystkich dlatego powtarzam, pytać na forum bądź gg. Real photo na prośbę moge wysłać lub zamieścić tu. Najwięcej mam telefonów nokii (seria N i E) ale są też SE, Samsungi i LG, używane i nowe. Na pewno spuszczę troche z ceny.

Witam, prosze o korekte mojego FBW: 1) 1x8 - Wyciskanie hantli - skos 2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie) 3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli 4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc. 5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc. 6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru) 7) [...]

[...] To napisze jeszcze jak wczesniej cwiczylem bo chyba sie wam przyda.. naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20 - tylko teraz jak mam łąweczke to moge tez robic pod kątem bo wczesniej mialem tylko prostą i mi mieśnie [...]

[...] za głową - 3x10 -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a najbardziej to nie moge rozbudowac Bicepsa i Klaty Prosze o dobry trening [...]

[...] się wszystkie jego głowy i jest słabszy. Cała sprawa jest frustrująca bo dziś miałem problem z wyciśnięciem sztangi 40 kg 15 razy bo lewa strona nie dawała rady ! zazwyczaj seria w okolicach 90 kg. Piszę, że sprawa jest pewnie związana z kontuzją pleców w obszarze lewej łopatki i lewej części kaptura bo podejrzewam, że mogłem przesadzić z [...]

[...] sztangi skos górny: 4 serie x 12-6 3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10 4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za głowy leżąc płasko: 1 seria x 12 - co 2 tygodnie zamieniam wyciskanie sztangi skos górny na dolny (od niedawna) biceps: 1. unoszenie gryfu (łamanego): 3 serie x 12-8 2. unoszenie gryfu [...]

[...] budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 80, max nie robie -martwy ciąg: - -przysiad: - Wiec, 30 testolic, kilersports masdrol, generic epithin, clen sopha 0,2 50tabs to jest to co posiadam i planuje z tego [...]

[...] masy? 5.Macie jakies sposoby na zakwasy? Dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu-kazda partia raz w tygodniu. I nie myslcie ze katuje klatke. Wykonalem skos góra 4 serie wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie i 4 serie bramy. Fakt ze kazda seria to wyczerpania miesniowego. Prosil bym o wasze opinie,rade czy tez sugestie. Pozdrawiam serdecznie :)

[...] są efekty to tak zostawić i dopiero zastanowić się jak będzie stagnacja ? Bo sporo się naczytałem, że można się takim sposobem przetrenować. Trening wygląda tak, między seriami Podrzutu i Rwania stosuję około 2/3 minuty przerwy a między resztą ćwiczeń stosuję około minutę przerwy, stosuję stały ciężar + 1/2 serie rozgrzewki przed każdym [...]

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Słaba przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koło 95-98 seria(10) 1 Proszę o pomoc w doborze Testosteronu co brać z Winkiem? Chcę złapać pare cm u góry uwydatnić mieśnie oraz spalić to sadło.(Jedynie co brałem to spalacze białka [...]

[...] by troszke przybrać mięśni :). I moje pytanie brzmi czy dobry trening ułożyłem sobie ? Jak dla mnie myślę że tak, zawsze z energią wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 [...]